Características o Valencias de las posturas

Todos tenemos cualidades físicas, algunas vienen de genética y otras las vamos desarrollando con el correr de los años.

En el yoga esas cualidades se llaman valencias y forman parte de la ciencia de la postura, pues se clasifican de esta forma:

1. Equilibrio
2. Flexibilidad/elongación
3. Fuerza
4. Hibridas

Cuando estamos en una clase práctica podemos aplicar una o varias valencias en una misma postura, tenemos que tener en cuenta que lo que más nos cuesta, es lo que más nos hace falta desarrollar.

Las posturas de equilibro se denominan Tola asana, nos ayudan a concentrarnos, a tomar contacto con nuestra respiración de forma consiente.

Aprendemos a desarrollar la atención mental y a manejar la distribución del peso de nuestro cuerpo. Si no estamos atentos al presente y nuestra mente divaga, es muy posible que no podamos mantener el equilibrio y nos caigamos en cuestión de segundos.

Es muy importante el control de la respiración, debemos inhalar de forma lenta, retener el aire al armar la postura, e ir exhalando de forma suave y controlada. Los músculos se contraerán para poder sostenernos.  

Son las únicas posturas de yoga que se realizan con los ojos abiertos, ya que tenemos que buscar un punto fijo en el suelo al cual dirigir la mirada, dristti, para que nos acorte el campo visual evitando la dispersión.

Ejemplos de posturas de equilibro:

                Nataraj-Danzarín    Garuda-Águila    Asvattha-Gaviota                

En el yoga vamos a escuchar siempre que se prioriza la flexibilidad por sobre la elongación, esto se debe a que la elongación solo trabaja la parte muscular, a diferencia de la flexibilidad que trabaja no solo los músculos, los tendones y los ligamentos sino también, toda la graduación del movimiento articular, por lo que el beneficio es mucho mayor.

Las posturas de flexibilidad denominadas Vardhrika asanas, nos ayudan a liberar la tensión y la energía acumulada en las articulaciones, permitiendo que esa energía fluya. Permiten que nuestra mente sea flexible para adaptarnos a los cambios.

Cuando estamos en una postura, como por ejemplo la pinza, cada vez que hagamos una exhalación el músculo se irá relajando y esa elongación sostenida va a favorecer la flexibilidad articular. Debemos evitar el rebote balístico que muchas veces se cree que ayuda a elongar el músculo, cuando en realidad hace todo lo contrario, pues contrae y elonga de forma simultánea, lesionando no solo el músculo sino también la articulación.

Ejemplos de posturas de flexibilidad:

 

       Vajra-Diamante                      Paschimottana-Pinza

Las posturas de fuerza son conocidas como Hatha asanas, para poder realizarlas necesitamos tensión muscular, firmeza y decisión, pues de lo contrario no podremos sostenerlas. Esto implica que al armar la postura debemos hacerlo con retención de pulmón lleno e ir exhalando lentamente al momento de desarmarla o al pasar a una postura diferente.

Son posturas, que además, nos ayudan a descargar de energía.

Ejemplos de posturas de fuerza:

                                Purvota-Plano inclinado          Makara-Cocodrilo

Cuando en una misma postura se utilizan 2 o más valencias se las denomina hibridas o mizrana asana: fuerza-flexibilidad, fuerza-equilibrio, flexibilidad-equilibrio.

En la mayoría de las veces una de las valencias va a predominar por sobre la otra, en cuanto a la proporción. Pero hay una postura que requiere de las 3 valencias en proporciones iguales, es el escorpión: fuerza-equilibrio-flexibilidad.

Ejemplos de posturas hibridas:

             

                      Pipiaka-Hormiga                                   Vrischika-Escorpión

-Bibliografía:

Diccionario de posturas de yoga, Dharmachari Maitreyananda

Contenido de clases teórico-prácticas