Trastornos en el sueño

La mayoría de las veces creemos que con dormir un par de horas, es suficiente para descansar y para que nuestro cuerpo se recupere de todo un día de movimiento. Pero no tenemos presente los problemas que puede traernos el no tener un descanso de calidad.

Las causas que pueden generarnos cambios en el sueño pueden ser varias, lo importante es reconocerlas y tratar de modificarlas:

*distress

*ansiedad mental/ incertidumbre

*estados emocionales y sentimentales

*depresión

*desordenes fisiológicos/ hiperactividad

*el clima

*el trabajo

*las enfermedades

*los cambios de hábitos, entornos, costumbres

*el ruido, la luz, el calor, la televisión, la computadora, el celular

*el alcohol, el tabaco, las frustraciones (estímulos internos o externos de carácter físico, químico, social y emocional)

Cuando padecemos algunas de las causas antes mencionadas, significa que nuestra mente está siendo estimulada simultáneamente cuando a la vez quiere relajarse y descansar. Esos estímulos que van hacia el cuerpo, son de actividad por lo que nuestro cuerpo entiende que la respuesta es una actividad física, es ahí cuando nuestro cuerpo recibe una sobrecarga de prana, de energía sobre nuestro sistema nervioso, a través de impulsos que envía hacia los músculos y órganos.

Los trastornos en el sueño pueden generarnos diversos problemas

*altera la energía pránica de la persona

*problemas orgánicos y patologías

*falta de atención y concentración

*falla de respuestas, de reacción y de coordinación

*dolores y contracturas musculares

*problemas respiratorios

*problemas articulares

*migrañas, dolor de cabeza

*envejecimiento prematuro

*obesidad, diabetes, problemas cardiacos e hipertensión

Debemos armarnos rutinas para darle orden a nuestro día y así acomodarnos dentro de los tiempos que nos tocan vivir, en este momento, en el que escribo estas líneas, estamos atravesando una pandemia mundial.

El sueño debe comenzar boca arriba, como la postura de savasana, relajando el cuerpo completamente.

Es muy importante la calidad de sueño que podamos tener, más que el tiempo, ya que esa calidad va a evitar que nos enfermemos aumentando nuestro sistema inmunológico.

El descanso nos permite desarrollar la razón, la mente consciente y la memoria. Mientras dormimos el cuerpo produce determinadas hormonas como la de crecimiento y otras hormonas se liberan durante el sueño para ayudarnos a combatir las infecciones.

La yogaterapia y el yoga terapéutico pueden complementar nuestras rutinas, con el objetivo de que logremos un mejor descanso, realizando:

- ejercicios de Pranayama (control de la energía vital) chandra bheda y surya bheda, o de shvasan yoga (yoga de la respiración) en la zona baja: abdominal y diafragmática

- Sama yoga (yoga de la calma y la relajación) para calmar la mente o Yoga dinámico para generar movimientos en los músculos y evitar que trabaje la mente

- Asanga namaskar, (saludo de hombros) para liberar la tensión que generan las corazas musculares

- Mukhasanas, (posturas de cara) vyayamas kayasanas y tratakh (movimiento de cuello y ojos) zona en donde se somatiza lo sentimental

- Posturas de fuerza y flexibilidad para trabajar las articulaciones liberando la energía por medio de la descarga

- No realizando posturas invertidas, ya que generan actividad mental

-Técnicas de concentración que pueden ser el canto de mantras, visualizaciones, etc

- Posturas de lateralidad para permitir la fluidez de la energía en ambos lados del cuerpo

 

Invertir unos minutos de algunos de estos ejercicios antes de ir a dormir, puede generar un cambio importante en nuestro descanso y también en nuestro cuerpo

 

-Bibliografía: Apuntes de clases teóricas y prácticas

Técnicas de yoga

Las técnicas de yoga nos sirven para poder entender de qué forma podemos movernos en cada una de las posturas y obtener la mayor cantidad de beneficio, son tres:

*traslación postural

*transición postural

*traducción postural

Recordemos que asana se le llama a la postura estática sostenida por un determinado tiempo que va de 3 a 4 segundos, pues es lo que demora la mente en reconocer lo que estoy haciendo con las partes de mi cuerpo. Si comienzo a moverme antes de ese tiempo, deja de ser una postura estática para pasar a ser un ejercicio, un vyayama.

Cada asana tiene su sello, es decir, el nombre que define la postura y que está formado entre el punto de apoyo sobre el suelo y el ángulo que se forma entre las piernas y el tronco.

TRASLACIÓN POSTURAL: es la técnica que busca mantener los ángulos entre las partes del cuerpo pero cambiando el punto de apoyo sobre el suelo.

TRANSICIÓN POSTURAL: en esta la técnica se utilizan los enganches o pasajes para ir de una postura a otra de forma armoniosa o generando impacto. Se trabaja el cambio de frente 90º o 180º

-En los enganches, llamados sambhanda se realiza un solo movimiento para unir dos posturas entre sí, en el menor tiempo posible. Busca ahorrar movimiento.

-En los pasajes, llamados citika se utilizan más de un movimiento para pasar de una postura a la otra.

TRADUCCIÓN POSTURAL: es la técnica que busca desestructurar la mente por medio de las ardhasanas, medias posturas. De esta forma, cuando realizo la postura le genero variantes en las partes del cuerpo, como pueden ser de piernas, brazos, manos, cara, etc

Éstas técnicas las debemos utilizar en cada una de las clases que practicamos o dictamos, con el objetivo de generar el mayor beneficio a nuestro cuerpo, mente y espíritu.

-Bibliografía: Apuntes de clases teóricas y prácticas

Técnicas de asimetría en las posturas

Cada cuerpo es asimétrico por naturaleza y a eso le sumamos las conductas corporales y de posturas que arrastramos durante años, es por esto que el objetivo de trabajar asimetrías en las posturas de yoga, siempre en flexión hacia adelante, es generar simetría y desarrollar más, el lado que más nos cuesta.

Las técnicas de asimetría son utilizadas en Yogaterapia, porque mejoran las dolencias.

El yoga plantea una modificación desde adentro hacia afuera, por eso trabaja en conjunto la LATERALIDAD con la ASIMETRIA.

Lateralidad: trabaja sobre la columna vertebral generando beneficio colateral en los músculos, no solo de la espalda sino de todo el cuerpo.

Asimetría: trabaja sobres los músculos del cuerpo generando beneficio colateral en las articulaciones y en la columna vertebral.

Existen 4 formas diferentes de asimetría:

SIMPLE: generando asimetría en un solo lado del cuerpo, derecho o izquierdo, adelanto esa zona que puede ser pierna o brazo

DOBLE: generando asimetría en un solo lado del cuerpo pero esta vez, adelanto la pierna y el brazo del mismo lado

DOBLE CRUZADA: generando  asimetría de un lado del cuerpo de la zona inferior (pierna izquierda) y del otro lado de la zona superior (brazo/pecho derecho)

POSTURAL: genero asimetría con variantes en piernas y brazos que sean diferentes entre sí y haciendo un cruce, si en la parte inferior trabajo el lado derecha,  en la superior trabajaré el lado izquierda.

-Bibliografía: Apuntes de clases teóricas y prácticas