Trastornos en el sueño

La mayoría de las veces creemos que con dormir un par de horas, es suficiente para descansar y para que nuestro cuerpo se recupere de todo un día de movimiento. Pero no tenemos presente los problemas que puede traernos el no tener un descanso de calidad.

Las causas que pueden generarnos cambios en el sueño pueden ser varias, lo importante es reconocerlas y tratar de modificarlas:

*distress

*ansiedad mental/ incertidumbre

*estados emocionales y sentimentales

*depresión

*desordenes fisiológicos/ hiperactividad

*el clima

*el trabajo

*las enfermedades

*los cambios de hábitos, entornos, costumbres

*el ruido, la luz, el calor, la televisión, la computadora, el celular

*el alcohol, el tabaco, las frustraciones (estímulos internos o externos de carácter físico, químico, social y emocional)

Cuando padecemos algunas de las causas antes mencionadas, significa que nuestra mente está siendo estimulada simultáneamente cuando a la vez quiere relajarse y descansar. Esos estímulos que van hacia el cuerpo, son de actividad por lo que nuestro cuerpo entiende que la respuesta es una actividad física, es ahí cuando nuestro cuerpo recibe una sobrecarga de prana, de energía sobre nuestro sistema nervioso, a través de impulsos que envía hacia los músculos y órganos.

Los trastornos en el sueño pueden generarnos diversos problemas

*altera la energía pránica de la persona

*problemas orgánicos y patologías

*falta de atención y concentración

*falla de respuestas, de reacción y de coordinación

*dolores y contracturas musculares

*problemas respiratorios

*problemas articulares

*migrañas, dolor de cabeza

*envejecimiento prematuro

*obesidad, diabetes, problemas cardiacos e hipertensión

Debemos armarnos rutinas para darle orden a nuestro día y así acomodarnos dentro de los tiempos que nos tocan vivir, en este momento, en el que escribo estas líneas, estamos atravesando una pandemia mundial.

El sueño debe comenzar boca arriba, como la postura de savasana, relajando el cuerpo completamente.

Es muy importante la calidad de sueño que podamos tener, más que el tiempo, ya que esa calidad va a evitar que nos enfermemos aumentando nuestro sistema inmunológico.

El descanso nos permite desarrollar la razón, la mente consciente y la memoria. Mientras dormimos el cuerpo produce determinadas hormonas como la de crecimiento y otras hormonas se liberan durante el sueño para ayudarnos a combatir las infecciones.

La yogaterapia y el yoga terapéutico pueden complementar nuestras rutinas, con el objetivo de que logremos un mejor descanso, realizando:

- ejercicios de Pranayama (control de la energía vital) chandra bheda y surya bheda, o de shvasan yoga (yoga de la respiración) en la zona baja: abdominal y diafragmática

- Sama yoga (yoga de la calma y la relajación) para calmar la mente o Yoga dinámico para generar movimientos en los músculos y evitar que trabaje la mente

- Asanga namaskar, (saludo de hombros) para liberar la tensión que generan las corazas musculares

- Mukhasanas, (posturas de cara) vyayamas kayasanas y tratakh (movimiento de cuello y ojos) zona en donde se somatiza lo sentimental

- Posturas de fuerza y flexibilidad para trabajar las articulaciones liberando la energía por medio de la descarga

- No realizando posturas invertidas, ya que generan actividad mental

-Técnicas de concentración que pueden ser el canto de mantras, visualizaciones, etc

- Posturas de lateralidad para permitir la fluidez de la energía en ambos lados del cuerpo

 

Invertir unos minutos de algunos de estos ejercicios antes de ir a dormir, puede generar un cambio importante en nuestro descanso y también en nuestro cuerpo

 

-Bibliografía: Apuntes de clases teóricas y prácticas