Nava bandhas, Nueve llaves

Las bandhas o llaves, son cierres o contracciones musculares  que se realizan, de forma consciente, en diferentes partes del cuerpo. Tienen un beneficio directo sobre los órganos en los que se trabaja.

Se sostiene la energía en diferentes sectores para que trabaje el PRANA y se produzca el APANA. Busca la armonización entre ambos.

Cuando se realizan combinados con posturas, favorecen los bandhas, pero también se pueden hacer solos.

No se pueden dar libremente, ya que tienen contraindicaciones en algunas posturas para personas con patología o enfermedades.

NAVA BANDHAS o NUEVE LLAVES

MULA BANDHA

sector: en la zona del esfínter anal

ejecución:  cerrar y llevar hacia adentro, puede combinarse con una postura de fuerza

beneficio: mantiene el prana (energía vital)

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío

contraindicación: no se aconseja realizar si existe constipación, hemorroides, colon irritable o estreñimiento (este bandha lo puede realizar una embarazada)

ASWAMI BANDHA

sector: en la zona del esfínter a nivel genital

ejecución: cierre de músculos

beneficio: sostiene la energía pránica de creación, evita prolapsos, perdidas, problemas próstata, fortalece músculos genitales

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío, no es necesario retener

contraindicación: no se aconseja realizar si existe infección urinaria, cistitis, quiste o se está en el periodo menstrual (este bandha lo puede realizar una embarazada)

UDDIYANA BANDHA

sector: zona abdominal (desde el bajo pecho hasta la pelvis)

ejecución:

1. UTTAR/alto: meter la panza hacia adentro y hacia arriba, metido en el diafragma, pulmones y corazón
2. MADHYA/medio: meter el ombligo hacia adentro, involucra el hígado, baso, páncreas y estomago
3. ADHARA/bajo: meter la pelvis hacia adentro, como cuando orinamos

beneficio: expulsan energía negativa, trabaja sobre varios órganos, genera calor corporal, son buenos para realizar combinados con la postura de la pinza

respiración: se realiza con pulmón vacío únicamente

contraindicación: no se aconseja realizar si existe incontinencia urinaria, o si se está embarazada

JALANDHARA BANDHA

sector: zona de la glotis

ejecución: se realiza bajando el mentón y cerrándolo hacia atrás

beneficio: trabaja sobre las cuerdas vocales, e impide la expresión del habla

respiración: se realiza con retención de pulmón lleno o vacío

contraindicación: no se aconseja realizar con bruxismo, nódulos, depresión, en personas tímidas y que les cuesta hablar

MUKHA BANDHA

sector: en la boca

ejecución: cerrar la boca

beneficio: es muy bueno para las personas que hablan mucho y no escuchan

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío

contraindicación: no es aconsejable para personas con depresión o con problemas del habla

PINGALA BANDHA

sector: lado izquierdo de la cara

ejecución: cerrar el orificio nasal derecho y respirar por el izquierdo

beneficio: genera tranquilidad, calma y relajación

respiración: inhalar y exhalar

contraindicación: no es aconsejable para personas muy tranquilas o que sufran de depresión

IDHA BANDHA

sector: lado derecho de la cara

ejecución: cerrar el orificio nasal izquierdo y respirar por el derecho

beneficio: genera energía, activa y despierta

respiración: inhalar y exhalar

contraindicación: no es aconsejable para personas muy activas y nerviosas

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas

Yogaterapia, Yoga Terapéutico, Yoga Ayurvédico y Yogaterapia Ayurvédico

Existen varias técnicas en Yoga, que buscan un beneficio espiritual en las personas que sufren alguna patología o enfermedad.

YOGATERAPIA

Es un conjunto de técnicas de yoga y ayurveda que ejercen una modificación espiritual en el individuo, convirtiéndose en una terapia complementaria. No busca llegar a la meditación, ni al samadhi, por eso no se considera yoga, no tiene método ni estilos.

Se trabaja de forma individual y no grupal, para atender a la persona que tenga una patología o enfermedad, porque no somos todos iguales. Utiliza técnicas como complemento a otro método de recuperación, puede hacer uso de elementos para que la persona se sienta mejor. El profesional debe trabajar en conjunto con él o los médicos, tratantes del caso.

Actúa sobre el campo sentimental y espiritual, considera que un espíritu feliz puede ayudar a la patología que sufra cada individuo, los demás especialistas trabajan sobre el campo físico y mental.

Las personas que toman alguna mediación, no deben dejarla si comienzan a sentirse mejor al hacer Yoga. Eso lo determinara, únicamente, su médico.

YOGA TERAPÉUTICO

A diferencia de la Yogaterapia, el Yoga Terapéutico trabaja de forma grupal, con técnicas de yoga que produzcan efectos colaterales en las personas. Busca la relajación y meditación. Es un yoga preventivo.

Se puede hacer uso de elementos como asistencia, pero no para forzar el físico. Las personas no tienen patologías y si las tuvo, ya se recuperó.

Se trabajan posturas de flexión hacia adelante, asimetría y lateralidad. Las posturas de retroflexión son seleccionadas y en posiciones que no fuercen la columna vertebral.

Se trabaja también la respiración y ejercicios que impliquen movimiento corporal, como el Namaskar del gato, osito, hoja, abeja, hombros, entre otros.

El Yoga terapéutico busca un beneficio espiritual, mientras trabaja el físico y la mente a través de la concentración.

YOGA AYURVÉDICO 

Es la unión del Yoga y del Ayurveda, se busca armonizar los doshas o bien mantenerlos armonizados. Todos tenemos dos doshas que predominan, pero uno es el que lidera.

Las características de las personas Vatta, sufren fallas en la atención, se distraen fácilmente, son muy volados, inestables, introspectivos y con muchos cambios emocionales. Suelen ser personas altas y delgadas, con problemas articulares y sequedad en la piel.

Las características de las personas Pitta, son muy mentales, impacientes, estructurados, tienen capacidad para producir ataques de pánico o ansiedad.  Propensos a padecer gastritis, ataques de hígado, hipertensión y problemas cardíacos. Son muy pasionales, suelen ser personas con cuerpos rígidos, fibrosos, con mucha fuerza pero con falta de elongación.

Las características de las personas Kapha, son personas perezosas mentalmente, de buena concentración, con digestión lenta. Suelen ser personas de contextura desarrollada,  tienen flexibilidad pero les falta fuerza. Tiene problemas de sobrepeso.

Se realizan métodos para combinar prácticas de yoga con tratamientos  ayurvédicos. Se estudia ayurveda en la India, con maestros que hayan estudiado ahí, únicamente. En la Argentina no está permitido, ni aceptado que una persona realice estos métodos sobre otra, solo se puede hacer para uso personal.

YOGATERAPIA AYURVÉDICO

Es la unión de la Yogaterapia y el Ayurveda, se basa en la filosofía Samkhya.

Trabaja con técnicas de respiración como Pranayama, complementa tratamientos médicos como: masajes ayurvédicos, alimentación ayurvédica y limpiezas de ayurveda, también trabaja sobre las desarmonías de los doshas que generan enfermedades.

El objetivo es que la persona  se sienta bien y este feliz, porque eso es sanador para la mente y el físico. No busca la meditación, ni la relajación porque la persona debe estar en contacto con la vida.

 

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas