Nava bandhas, Nueve llaves

Las bandhas o llaves, son cierres o contracciones musculares  que se realizan, de forma consciente, en diferentes partes del cuerpo. Tienen un beneficio directo sobre los órganos en los que se trabaja.

Se sostiene la energía en diferentes sectores para que trabaje el PRANA y se produzca el APANA. Busca la armonización entre ambos.

Cuando se realizan combinados con posturas, favorecen los bandhas, pero también se pueden hacer solos.

No se pueden dar libremente, ya que tienen contraindicaciones en algunas posturas para personas con patología o enfermedades.

NAVA BANDHAS o NUEVE LLAVES

MULA BANDHA

sector: en la zona del esfínter anal

ejecución:  cerrar y llevar hacia adentro, puede combinarse con una postura de fuerza

beneficio: mantiene el prana (energía vital)

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío

contraindicación: no se aconseja realizar si existe constipación, hemorroides, colon irritable o estreñimiento (este bandha lo puede realizar una embarazada)

ASWAMI BANDHA

sector: en la zona del esfínter a nivel genital

ejecución: cierre de músculos

beneficio: sostiene la energía pránica de creación, evita prolapsos, perdidas, problemas próstata, fortalece músculos genitales

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío, no es necesario retener

contraindicación: no se aconseja realizar si existe infección urinaria, cistitis, quiste o se está en el periodo menstrual (este bandha lo puede realizar una embarazada)

UDDIYANA BANDHA

sector: zona abdominal (desde el bajo pecho hasta la pelvis)

ejecución:

1. UTTAR/alto: meter la panza hacia adentro y hacia arriba, metido en el diafragma, pulmones y corazón
2. MADHYA/medio: meter el ombligo hacia adentro, involucra el hígado, baso, páncreas y estomago
3. ADHARA/bajo: meter la pelvis hacia adentro, como cuando orinamos

beneficio: expulsan energía negativa, trabaja sobre varios órganos, genera calor corporal, son buenos para realizar combinados con la postura de la pinza

respiración: se realiza con pulmón vacío únicamente

contraindicación: no se aconseja realizar si existe incontinencia urinaria, o si se está embarazada

JALANDHARA BANDHA

sector: zona de la glotis

ejecución: se realiza bajando el mentón y cerrándolo hacia atrás

beneficio: trabaja sobre las cuerdas vocales, e impide la expresión del habla

respiración: se realiza con retención de pulmón lleno o vacío

contraindicación: no se aconseja realizar con bruxismo, nódulos, depresión, en personas tímidas y que les cuesta hablar

MUKHA BANDHA

sector: en la boca

ejecución: cerrar la boca

beneficio: es muy bueno para las personas que hablan mucho y no escuchan

respiración: se puede realizar con pulmón lleno o vacío

contraindicación: no es aconsejable para personas con depresión o con problemas del habla

PINGALA BANDHA

sector: lado izquierdo de la cara

ejecución: cerrar el orificio nasal derecho y respirar por el izquierdo

beneficio: genera tranquilidad, calma y relajación

respiración: inhalar y exhalar

contraindicación: no es aconsejable para personas muy tranquilas o que sufran de depresión

IDHA BANDHA

sector: lado derecho de la cara

ejecución: cerrar el orificio nasal izquierdo y respirar por el derecho

beneficio: genera energía, activa y despierta

respiración: inhalar y exhalar

contraindicación: no es aconsejable para personas muy activas y nerviosas

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas