El yoga de la respiración es una metodología diseñada por Swami Maitreyananda que está basada en las nueve respiraciones.
Existen 3 zonas de respiración: alta,
media y baja, en cada una de ellas el diafragma, que es el principal músculo
que interviene en las respiraciones, va a estar acompañado de otros músculos
que actúan de forma secundaria.
ZONA ALTA: el diafragma trabaja con el
acompañamiento de los músculos de la zona alta, es decir, del tronco, los
pulmones se movilizan superficialmente;
ZONA MEDIA: el diafragma acompaña a los músculos de la
zona media del tronco;
ZONA BAJA: el diafragma es acompañado por los músculos
de la zona inferior del tronco, en esta zona los pulmones se movilizan
completamente.
Para realizar las diferentes
respiraciones debemos estar sentados en el suelo, en un ambiente
ventilado, en una postura cómoda, con la
espalda recta y dejando el diafragma y los músculos abdominales cómodos y
liberados de cualquier tipo de presión. Vale aclarar que siempre debemos respirar por
la nariz, tanto para inhalar como para exhalar, y no por la boca.
A diferencia del pranayama, en el svasan yoga
no se realizan retenciones como tampoco mudras, sino que se la considera una
reeducación de nuestra respiración. Es la base fundamental para el control de
nuestras emociones y sentimientos.
Al ejercitar cada una de las
respiraciones, podremos llegar a la atención, concentración, contemplación y meditación.
ZONA ALTA
Respiración traqueal o clavicular: es una
respiración corta, como si fuera un jadeo, se
mueven las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. Obstaculiza
la correcta oxigenación y es activadora de la mente.
Respiración torácica o pectoral: se
visualiza cuando una persona saca el pecho al respirar, se produce en la parte
superior del tórax. Ayuda a elevar la autoestima y descomprime corazas
emocionales. Si la mantenemos por mucho tiempo puede activarnos la ira y la
violencia.
Respiración dorsal: se produce
en la parte superior del tórax, se visualiza en la región dorsal como si estuviéramos sacando
joroba. Ayuda a romper corazas emocionales. Con esta
respiración se fortalecen los músculos altos de la espalda y los omóplatos.
Activa la mente pero de una forma pasiva, es una respiración de contención.
ZONA MEDIA
Respiración diafragmática: fortalece el músculo del diafragma y
brinda un masaje a los órganos de las dos cavidades que separa: pulmones y
corazón en la cavidad torácica y estómago, intestinos, hígado, etc. en la
cavidad abdominal. Ayuda a la digestión y a todos los sistemas orgánicos.
Respiración intercostal: en esta respiración se expanden las
costillas para liberar la región pulmonar media. Es una respiración que
equilibra y nos ayuda a darle movilidad a la zona intercostal, que con el tiempo suele ponerse rígida.
ZONA BAJA
Respiración abdominal: se llena de aire la parte inferior de
los pulmones generando un efecto relajante que atrae al descanso e incluso el
sueño. Favorece la descarga de energía hacia la tierra, la estabilidad
emocional y la calma mental. Fue propuesta por Swami Maitreyananda como la respiración
que por reflejo condicionado, calma al respirar como un bebé.
Respiración lumbar: la respiración se concentra en la zona
lumbar ayudando a atenuar las lumbalgias y liberando tensiones en la espalda.
Existen
además, otras dos respiraciones:
Respiración profunda: es una respiración sin límite en el
ingreso y salida de aire, nos brinda un correcto equilibrio oxigenante. Es
activadora, por lo que es recomendable realizarla al despertarnos o luego de
una relajación.
Respiración completa: se denomina así, cuando realizamos todas las respiraciones antes mencionadas de la zona alta, media y baja, potenciando todos los beneficios al máximo.
La respiración es en el yoga lo más
importante, por eso debemos reeducarla y practicarla de forma consciente para
poder obtener todo los beneficios que ella puede darnos.
-Bibliografía: Libro del yoga, Dharmachari Maitreyananda
Apuntes de clases teóricas y prácticas
