Prana, energía vital y Pranayama, control de la energía vital

Cuando hablamos de prana, significa que hablamos de la energía del universo. Esa energía es la que nos permite estar vivos, ya que cuando la absorbemos, por medio del aire, el agua o el sol, se convierte en energía vital.

El pranayama es el control de esa energía vital y que la realizamos de forma consciente

Existen 5 tipos de prana diferentes, también llamados pranas externos, estos pranas generan armonía en el ser

En el desierto

En la selva

En la montaña

En el mar

En la ciudad

También existen 5 formas de prana o también llamados pranas internos , que son energías internas que todos tenemos

PRANA	Aliento hacia adentro
APANA	Aliento hacia afuera
UDANAH	Aliento que asciende
SAMANA	Aliento igualador
VYAMA	Aliento que se retiene

Pero esa energía pránica también se encuentra en otros lugares

*En los 49 chakras

*En los 108 marmas: corrientes energéticas cercanas a los chakras

*En el sol, cuando absorbemos esa energía por medio de nuestro cuerpo

*En la tierra, al estar descalzos en contacto con ella

*En los baños de inmersión, de por lo menos unos 30 minutos

*En el alimento que consumimos

*En la relación con otros seres

Como podemos apreciar estamos rodeados de energía, y la mayoría de las veces no somos conscientes de ello.

Los ejercicios de pranayama, nos permiten captar esa energía al realizar inhalaciones, retenciones y exhalaciones de forma consciente. Existen 4 fases:

PURAKA: es la inhalación, cuando llenamos los pulmones de aire desarrollamos nuestra capacidad pulmonar, ejercitamos el diafragma por consiguiente captamos energía. Es una fase activa, necesita de la actividad muscular para poder llenar los pulmones.

ANTHAR KUMBAKA: es la retención con pulmón lleno, esa energía que captamos en la inhalación, se distribuye y hace que nuestras pulsaciones aumenten, como también el ritmo cardiaco, el calor corporal, aumenta nuestra atención y pone en alerta al organismo. Es una forma de apego, ya que le da seguridad a la mente.

RECHAKA: es la exhalación, en esta fase vaciamos los pulmones, se realiza una eliminación de energía y de residuos que no son necesarios para el organismo, el diafragma vuelve a su posición normal. Cuando realizamos exhalaciones por el doble de tiempo del que inhalamos, permitimos que nuestra mente se calme y que los músculos se relajen y elonguen.

BAHYA KUMBAKA: es la retención con pulmón vacío, luego de hacer la exhalación no volvemos a inhalar, sino que mantenemos los pulmones sin aire, genera atención plena, el organismo se pone en alerta y nos da serenidad mental. Momento de introspección y desapego.

Al realizar estas fases en los ejercicios de pranayama, trabajando por medio de las fosas nasales el ingreso y egreso de aire y las retenciones, permitimos que la energía fluya, en diferentes ritmos, por nuestro cuerpo. Es decir que utilizamos nuestra respiración como un manejo de la energía.

Pero para comenzar a educar la exhalación y retención con pulmón lleno, debemos basarnos en la pedagogía del matra, que son los tiempos que tiene cada fase:

4:8 (inhalar y exhalar)

4:4:4:4 (inhalar, retener, exhalar, retener)

4:4:6:4

4:4:8:4 (cuando logramos realizar una exhalación en el doble de tiempo que la inhalación,  recién ahí podremos aumentar el tiempo de la retención con pulmón lleno)

4:6:8:4

4:8:8:4

4:10:8:4

4:16:8:8 (este es el tiempo al que se debe llegar, con práctica)

La energía de vida, llamada kundalini, nace y se concentra en el perineo y asciende hasta la coronilla. En ese ascender y descender por la médula espinal a través de los nadhis, que son canales sutiles, pasa por todos los órganos y glándulas de nuestro cuerpo, generando impulsos.

Los ejercicios deben realizarse en el suelo en la postura de sentado, con la espalda recta para que el diafragma y los músculos abdominales puedan estar cómodos y liberados, en un ambiente ventilado, sin sahumerios ni nada que genere humo. Los músculos de la cara deben estar relajados, y con la mano derecha se debe realizar el prana mudra.

Colocando el dedo índice en el inicio de la ceja derecha, el mayor en el inicio de la ceja izquierda, el pulgar va a tapar la fosa nasal derecha y el anular la fosa nasal izquierda.

Debemos tener presente a la hora de realizar un pranayama, que cada uno de nuestros lados, derecho e izquierdo, tiene diferentes energías

DERECHO	IZQUIERDO
Prana/ pingala nadhi	Apana/ ida nahi
Solar/ surya	Lunar/ chandra
Activo/positivo	Pasivo/negativo

 Antes de comenzar debemos realizar una limpieza de las fosas nasales que es un ejercicio de preparación llamado nadhi sodhana, en el que no se realizan retenciones por lo que no se considera un pranayama.

Existen muchos ejercicios de pranayamas, algunos para realizar durante la mañana con el fin de activarnos y otros para hacerlos al caer la noche, con el objetivo de calmarnos. Algunos se realizan para calmar los pensamientos antes de una meditación y otros para activar el ritmo cardiaco, respiratorio y circular.

Pingala anuloma viloma	ida anuloma viloma
Pingala pratiloma	ida pratiloma
Eka surya veda	Eka chandra veda
Dwi surya veda	Dwi chandra veda
Sama vritti	Visama vritti
kaphalabathi	Bastrika
Agni prasana	siktari
murcha	plavini
sitali

Es por este motivo que no todas las personas pueden realizarlo, pues debemos ser conscientes no solo de los beneficios que nos brinda la práctica sino también, de las contraindicaciones que tiene. Ya que no es aconsejable que lo hagan personas con problemas respiratorios, migraña, mareos, náuseas, presión alta, mujeres embarazadas, entre otros.

-Bibliografía: Libro del yoga, Dharmachari Maitreyananda

Apuntes de clases teóricas y prácticas