Yoga: técnicas, métodos y estilos

El yoga ha sido definido, muchas veces, con diferentes conceptos pero el Yoga es una educación espiritual.

Es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual, que integra los tres planos de la existencia del ser humano (mente, cuerpo y espíritu) con el Universo, a través del Samadhi, el estado de plenitud existencial.

El Yoga contempla técnicas, métodos y estilos que son utilizados al momento de dar clases.

Las técnicas de Yoga: son técnicas que se utilizan en la práctica, cada una dirigida a un objetivo específico. Pueden ser físicas, mentales y espirituales.

Viyoga	Pranayama	Dhyana	Mantra	Yantra	Bhavana
Yamas	Svasan	Samadhi	Tarkha	Mandala	Japa
Niyamas	Asanas	Dharana	Pratihara	Sama	Nidra

 Ejemplos:

*SAMA: yoga de la relajación

*YANTRAS: basadas en las representaciones geométricas del Cosmos

*JAPA: basado en la recitación de mantras

*PRANAYAMA: control de la energía vital

*SVASAN: yoga de la respiración

 

Los métodos de Yoga: un método es un conjunto de técnicas transmitidas por generaciones milenarias, de maestros a discípulos. Todo método tiene meditación, se crearon para calmar la mente, por eso no tienen posturas físicas. La finalidad es el Samadhi.

Bhakti Yoga	Hatha Yoga	Karma Yoga	Tantra Yoga	Kriya Yoga	Karuna Yoga	Yoga Artístico
Jnana Yoga	Ghatastha Yoga	Raja Yoga (Ashtanga Yoga de Patanjali)	Purna Yoga	Yoga Integral	Maha Yoga o Shiva Yoga	Laya Yoga

 Ejemplos:

*KARMA YOGA: basado en la acción desinteresada y la actitud correcta

*PURNA YOGA: métodos clásicos, sin posturas físicas solo filosofía

*TANTRA YOGA: primer método de realización del yoga, reconoce el campo energético y chakras

*RAJA YOGA: se basa en conductas, la introspección, la concentración y la meditación

*JNANA YOGA: basado en el conocimiento y estudio de los libros sagrados

Los estilos de Yoga: se le llama estilo a la forma en la que un maestro transmite las enseñanzas de un método. Debe ser un maestro con tradición. Los estilos no buscan el Samadhi, se dividen en estáticos, dinámicos, rítmicos y eclécticos u holísticos.

Power Yoga	Yogaterapia	Yogaterapia Ayurvedica
Ayuryoga	Swasthya Yoga	Kundalini Tantra Yoga
Purna Yoga Integral	Yoga dance	Dwiasana Yoga
Bikram Yoga	Yoga Flow	Power Vinyasa
Ashtanga Vinyasa Yoga	Hatha Vinyasa Yoga	Ghatastha Vinyasa Yoga

Ejemplos:

*POWER YOGA: es un estilo ecléctico proveniente del método hatha yoga con kramajis, trabaja posturas de fuerza, sirve para la descarga de energía por medio del movimiento.

*PURNA YOGA INTEGRAL: se basa en la integración y síntesis de las técnicas de yoga y es la continuación de las enseñanzas de Swami Asuri Kapila. Tiene un estilo abierto, se pueden dar todos, te permite adaptar la clase a lo que necesite la gente

*YOGATERAPIA AYURVEDICA: basado en el ayurveda, las clases son individuales, el trabajo se complementa con otros métodos de recuperación

*KUNDALINI TANTRA YOGA: se basa en el desarrollo de la energía de la kundalini, centrado en los 49 chakras, utiliza posturas y contraposturas (intermedias y complementarias) de chakras, no se centra en los músculos o columna vertebral.

Estructura y dictado de una clase práctica de yoga

TRI ANGA 50 a 60 min	CAT ANGA 50 a 60 min	PANCHA ANGA 60 a 80 min
Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)	Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)	Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)
Asanas (30 min)	Svasan yoga o Pranayama (10 min) Asanas (20-25 min)	Svasan yoga o Pranayama (10 min) Asanas (20-25 min)
Sama Yoga (10-15 min)	Sama Yoga (10-15 min)	Dhyana Yoga (10-15 min) Sama Yoga (10-15 min)

Al momento de armar una clase práctica, debemos tener en cuenta el tiempo y la estructura, ya que en cada una podemos seleccionar entre una u otra opción o hacer ambas, como por ejemplo realizar Svasan Yoga o Pranayama o bien realizar los dos. La mayoría de las clases pueden finalizar con Sama Yoga que es el Yoga de la relajación, pero por ejemplo Kundalini Tantra Yoga, no tiene relajación y sí tiene técnica de concentración para llegar a la meditación.

Ejemplo de una clase de Namaskar Yoga

Ejemplo de una clase de Yoga

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas

Mudras gestuales

Las partes de nuestro cuerpo pueden trabajar de forma disociada, cada una de ellas moviliza zonas de somatización y de energía. Las manos son una de ellas, son el vehículo del espíritu, a través de nuestras palmas trasmitimos energía.

Los mudras gestuales, provienen de la danza y las artes escénicas de la India y deben hacerse de forma perfecta. Las posturas de manos nos preparan para ejecutar esos mudras.

Cada uno delos dedos de nuestra mano, representa uno de los cinco elementos:

NOMBRE	ELEMENTO	SÁNSCRITO
pulgar	fuego	agni
índice	aire	vayu
mayor	eter	akasha
anular	tierra	prithvi
meñique	agua	apas

Mudra Nº 1 es Abhaya Mudra proyecta energía de seguridad y protección. Se realiza con la mano derecha, se puede utilizar en la meditación con la palma hacia arriba, apoyada sobre el muslo, o puede estar erguida.

Mudra Nº 2 es Anjali Hasta Mudra es un gesto de adoración, imploración a la Divinidad. Se junta palma con palma y se ubican a la altura del pecho.

Mudra Nº 3 es Dhyana Mudra es una de las posturas de meditación. Se coloca una palma sobre la otra, es indistinta la ubicación entre ellas. Se pueden tocar los pulgares.

Otras formas de Mudras de meditación

 

Mudra Nº 4 es Shuci Hasta Mudra es un gesto de polarización. Se extiende el dedo índice y las yemas de los dedos mayor, anular y meñique se ubican sobre la almohadilla de la palma de la mano. Se puede realizar con ambas manos.

Mudra Nº 5 es Kartari Mukha Mudra tiene la virtud de poner en acción la electricidad del cuerpo. El pulgar se ubica sobre la uña del dedo anular. Se puede realizar con ambas manos.

Jnana Mudra, es el mudra del saber, del conocimiento. Activa la mente racional. El dedo pulgar se toca con el índice y el resto de los dedos se extienden.

Mudra 1 Prana Mudra, se realiza siempre con la mano derecha, se utiliza para la ejecución del Pranayama. Energía vital. El dedo pulgar se junta con los dedos anular y meñique, el resto se extiende.

El Apana Mudra, se realiza con la mano izquierda. Eliminación de energía. El dedo pulgar se junta con los dedos índice y mayor, el resto se extiende.

Mudra 2 Mudra de loto, simboliza los tres cuerpos: la flor-espíritu, las hojas verdes de la flor-mente y la tierra-físico. Se coloca talón con talón de las manos, se juntan los dedos pulgares y meñiques y el resto se abre hacia los costados.

Mudra 3 Vira Mudra, es un gesto de fuerza y poder. Se juntan y extienden los dedos índices y se cruzan el resto de los dedos.

Se utilizan los mudras para meditación, Yoga artístico, Kundalini yoga, Prana chikitsa y para movilizar la energía.

“Cada movimiento expresa algún sentido, cada mudra expresa alguna sensación”

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas

Mantra Yoga

El mantra Yoga es una técnica, que sirve para aquietar la mente y dejar fluir el espíritu.

El mantra es una sílaba, fonema, palabra o conjunto de palabras en sánscrito (es el único idioma que al pronunciarlo genera vibraciones) que tienen una energía que modifica nuestro espíritu, mente y físico. La sílaba MAN proviene de manas, que significa mente y la sílaba TRA significa instrumento. El mantra es el control del manas, de la mente consciente.

Es una vibración que controla el pensamiento y la consciencia, intenta eliminar las vibraciones negativas, para dejar fluir nuestra mente inconsciente.

El mantra se recita, aunque pueda parecer que se está cantando por la melodía que produce el recitado.

Los Bija mantras, también llamados semillas de mantra, son sílabas que se asocian a los elementos de la naturaleza y a los chakras, finalizan con la letra M, generando una vibración que ayuda a la concentración y la calma.

HAM: espacio/éter, la coronilla

YAM: aire, torso y pulmones

RAM: fuego, estómago

VAN: agua, riñones y vejiga

LAM: tierra, del ombligo hacia abajo

Trabajan el sector de la mandíbula, el cuello y el habla, es decir sobre las emociones y la comunicación.

Cuando meditamos, debemos visualizarnos siempre desde arriba hacia abajo, pasando por los cinco elementos.

Los bija mantras que contienen una sola vocal y es la A armonizan la energía, los que contienen la vocal I activan la energía y los que contienen la vocal U bajan la energía. El único mantra que contiene la vocal O es el OM, es una unidad, representa el vacío que a la vez está lleno, el infinito. Genera una vibración de conexión con el universo.                                

La parte de arriba de lo que podemos divisar como un 3 representa la mente, la parte de abajo del 3 representa el físico, la curva que sale del 3 representa el espíritu y lo que está arriba, representa la esencia, el self.

Los que tienen dos vocales, son típicamente hindú como AUM, se representa por el 3, Shiva, Brahma, Vishnu y las tres gunas (Tama, Raja, Sattva)

Tiene tres formas de ejecución:

*Kirtans: hay una persona que guía el canto y otros repiten

*Bhajan: no hay nadie que guíe, se cantan mantras más largos, son positivos

*Samgita: se basa en repeticiones, el canto se realiza con el acompañamiento de instrumentos clásicos de la India

 

Shiva Shankara Namah Shivaia Mantra

"Cuando dejemos de pensar, nuestro espíritu nos mostrará lo que siente"

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas