Yoga: técnicas, métodos y estilos

El yoga ha sido definido, muchas veces, con diferentes conceptos pero el Yoga es una educación espiritual.

Es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual, que integra los tres planos de la existencia del ser humano (mente, cuerpo y espíritu) con el Universo, a través del Samadhi, el estado de plenitud existencial.

El Yoga contempla técnicas, métodos y estilos que son utilizados al momento de dar clases.

Las técnicas de Yoga: son técnicas que se utilizan en la práctica, cada una dirigida a un objetivo específico. Pueden ser físicas, mentales y espirituales.

Viyoga	Pranayama	Dhyana	Mantra	Yantra	Bhavana
Yamas	Svasan	Samadhi	Tarkha	Mandala	Japa
Niyamas	Asanas	Dharana	Pratihara	Sama	Nidra

 Ejemplos:

*SAMA: yoga de la relajación

*YANTRAS: basadas en las representaciones geométricas del Cosmos

*JAPA: basado en la recitación de mantras

*PRANAYAMA: control de la energía vital

*SVASAN: yoga de la respiración

 

Los métodos de Yoga: un método es un conjunto de técnicas transmitidas por generaciones milenarias, de maestros a discípulos. Todo método tiene meditación, se crearon para calmar la mente, por eso no tienen posturas físicas. La finalidad es el Samadhi.

Bhakti Yoga	Hatha Yoga	Karma Yoga	Tantra Yoga	Kriya Yoga	Karuna Yoga	Yoga Artístico
Jnana Yoga	Ghatastha Yoga	Raja Yoga (Ashtanga Yoga de Patanjali)	Purna Yoga	Yoga Integral	Maha Yoga o Shiva Yoga	Laya Yoga

 Ejemplos:

*KARMA YOGA: basado en la acción desinteresada y la actitud correcta

*PURNA YOGA: métodos clásicos, sin posturas físicas solo filosofía

*TANTRA YOGA: primer método de realización del yoga, reconoce el campo energético y chakras

*RAJA YOGA: se basa en conductas, la introspección, la concentración y la meditación

*JNANA YOGA: basado en el conocimiento y estudio de los libros sagrados

Los estilos de Yoga: se le llama estilo a la forma en la que un maestro transmite las enseñanzas de un método. Debe ser un maestro con tradición. Los estilos no buscan el Samadhi, se dividen en estáticos, dinámicos, rítmicos y eclécticos u holísticos.

Power Yoga	Yogaterapia	Yogaterapia Ayurvedica
Ayuryoga	Swasthya Yoga	Kundalini Tantra Yoga
Purna Yoga Integral	Yoga dance	Dwiasana Yoga
Bikram Yoga	Yoga Flow	Power Vinyasa
Ashtanga Vinyasa Yoga	Hatha Vinyasa Yoga	Ghatastha Vinyasa Yoga

Ejemplos:

*POWER YOGA: es un estilo ecléctico proveniente del método hatha yoga con kramajis, trabaja posturas de fuerza, sirve para la descarga de energía por medio del movimiento.

*PURNA YOGA INTEGRAL: se basa en la integración y síntesis de las técnicas de yoga y es la continuación de las enseñanzas de Swami Asuri Kapila. Tiene un estilo abierto, se pueden dar todos, te permite adaptar la clase a lo que necesite la gente

*YOGATERAPIA AYURVEDICA: basado en el ayurveda, las clases son individuales, el trabajo se complementa con otros métodos de recuperación

*KUNDALINI TANTRA YOGA: se basa en el desarrollo de la energía de la kundalini, centrado en los 49 chakras, utiliza posturas y contraposturas (intermedias y complementarias) de chakras, no se centra en los músculos o columna vertebral.

Estructura y dictado de una clase práctica de yoga

TRI ANGA 50 a 60 min	CAT ANGA 50 a 60 min	PANCHA ANGA 60 a 80 min
Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)	Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)	Namaskar o saludo  o ejercicio (10-15 min)
Asanas (30 min)	Svasan yoga o Pranayama (10 min) Asanas (20-25 min)	Svasan yoga o Pranayama (10 min) Asanas (20-25 min)
Sama Yoga (10-15 min)	Sama Yoga (10-15 min)	Dhyana Yoga (10-15 min) Sama Yoga (10-15 min)

Al momento de armar una clase práctica, debemos tener en cuenta el tiempo y la estructura, ya que en cada una podemos seleccionar entre una u otra opción o hacer ambas, como por ejemplo realizar Svasan Yoga o Pranayama o bien realizar los dos. La mayoría de las clases pueden finalizar con Sama Yoga que es el Yoga de la relajación, pero por ejemplo Kundalini Tantra Yoga, no tiene relajación y sí tiene técnica de concentración para llegar a la meditación.

Ejemplo de una clase de Namaskar Yoga

Ejemplo de una clase de Yoga

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas