Los Upa Vayus o Upa Pranas, son llamados también Vayus menores. Estas energías internas, que todos tenemos, se centra en la cara y el cuello, y son cinco:
NAGA
Son los impulsos involuntarios que realizamos cuando tenemos hipo
o eructamos. El Hipo es una contracción del diafragma y el eructo se produce
cuando tenemos exceso de aire. El Naga armoniza el prana (captación de energía) y apana
(eliminación de energía), previene la formación de gases en el sistema
digestivo.
Es muy importante tener presente que cuando estamos comiendo no deberíamos
hablar al mismo tiempo, ya que esto genera un ingreso de aire innecesario para la
acción que estamos haciendo que es comer.
*Ejercicios: para ayudar a armonizar el Naga
podemos realizar ejercicios de respiración, siempre por nariz, alternando el ingreso
y egreso de aire por ambas fosas nasales, sin que haya retención de aire.
Respiración
diafragmática, para fortalecer el músculo del diafragma, Respiración abdominal para ayudar a cambiar nuestro estado emocional
y también podemos realizar Nadhi Sodhan, que
lo utilizamos como limpieza de las fosas nasales, pero también nos puede
ayudarnos a concentrarnos en la respiración alternada
KOORMA/
KURMA
El Koorma controla el parpadeo, como también la apertura y cierre
de los ojos, protegiendo, de esta forma, el ingreso de polvo o cuerpos extraños
que pueden dañar nuestros ojos. Este vayu se activa mientras estamos
despiertos, con los ojos abiertos y se revitaliza cuando dormimos, estando con
los ojos cerrados.
Cuando padecemos alteración en el parpadeo, es decir contracciones
incontroladas, abriendo y cerrando, podemos realizar ejercicios que armonicen
el Vayu, generando atención y concentración.
*Ejercicios: de ojos Tratak, para trabajar con la mirada sostenida, en un objeto, por un
determinado tiempo.
Realizar posturas de equilibrio, Tola Asana para generar concentración, atención y sostener la
mirada en un punto fijo en el suelo, evitando la dispersión y alternando con
posturas en el suelo que podamos realizarlas con los ojos cerrados, para de
esta forma alternar la apertura y cierre de los ojos.
Ejercicios de cara o posturas de cara Mukhasanas que nos permitan alternar y disociar los gestos del lado
derecho e izquierdo de la cara, al mismo tiempo. Esto nos ayuda, no solo a
concentrarnos sino también a generar cambios y no quedarnos enganchados en un
solo gesto por el resto del día.
DEVADATTA
Es el vayu que regula el bostezo e induce
al sueño, es el encargado de ayudarnos a expulsar los gases que tenemos en
exceso, liberando y generando cambios en la energía.
Nos ayuda a regular la energía por medio
del aire, para pasar de un estado de actividad a un estado de reposo.
Para armonizar este Vayu, debemos ayudar a
nuestra mente a que se relaje.
*Ejercicios: de cara o posturas de cara Mukhasanas, para ayudar a nuestra mente
a que se relaje, movilizando cada músculo de la cara.
Realizar posturas de brazos o Asanga Namaskar, que nos permite
trabajar la zona de somatización de las emociones y sentimientos, permitiendo
la liberación de energía de las corazas musculares.
KRIKALA
Está relacionado con el sistema respiratorio, son desechos
involuntarios de limpieza y defensas del cuerpo a través del estornudo y la
tos.
El estornudo es un impulso, que cuando sentimos que lo vamos a
tener no deberíamos frenarlo, ya que al contrario de lo que pensamos que vamos
a frenarlo, en realidad lo que hacemos es aumentarlo. Por lo que hay que dejar
que siga su curso.
Para armonizar el Krikala podemos realizar ejercicios de
respiración y de exhalación por boca
*Ejercicios: de cara o posturas de cara Mukhasanas, como la del león, inhalando el aire por nariz y exhalando por boca.
Ejercicios de Respiración abdominal, para ayudarnos a calmar la mente y la Respiración intercostal, que es una respiración
que equilibra los estados emocionales y además genera cambios respiratorios.
DHANANJAYA
Es el último prana que desaparece y se
mantiene luego de la muerte, está relacionado con el sistema cardiorespiratorio.
Cuando entramos en un estado de reposo
profundo, el cuerpo comienza a descomponerse, los fluidos se detienen y rige la
quietud.
-Bibliografía: Apuntes de
clases teórico-práctica
