El Prana Yoga, también llamado Yoga de la energía, trabaja en los
tres campos energéticos del ser humano: físico, mental y espiritual.
La energía, es decir, el Prana, es lo que nos permite estar vivos,
la absorbemos por medio del aire, el agua o el sol y se convierte en energía
vital.
Existen cinco tipos de pranas diferentes que generan armonía en el
ser, se llaman Pranas
externos y se encuentran en: la
montaña, el desierto, el mar, la ciudad y la selva, cada uno de estos lugares
tiene una energía distinta.
Nuestra esencia se identifica solo con uno de ellos, en donde
podemos sentirnos armonizados con el entorno. Cuando eso no sucede, por
determinadas razones, utilizamos las técnicas de Yoga para poder adaptarnos al
lugar en donde nos encontramos.
Además de los pranas externos, existen cinco Pranas internos, que son energías
que todos tenemos, llamados Vayus mayores.
Prana (aliento
hacia adentro), Udanah (aliento que
asciende), Samana (aliento igualador),
Apana (aliento hacia afuera) y Vyama (aliento que se retiene).
PRANA:
Está
ubicado en la zona del pecho, gobierna el corazón, los pulmones y el timo, se
relaciona con el movimiento de entrada y salida de energía, con el Nabhi Chakra,
que orbita la captación y expulsión, el órgano que lo rige es el diafragma. Al
estar ubicado en el pecho abarca la zona de somatización de sentimientos, que
es el campo de adaptación.
Los problemas que se pueden presentar al tener exceso o
disminución de energía son angustia, tristeza, pánico, alegría desmedida,
timidez, personas que son introvertidas y extrovertidas.
Para activar o disminuir la energía Prana,
debemos realizar ejercicios de cierre y apertura de pecho, como también
ejercicios de respiración.
ACTIVA Y DISMUNIYE LA ENERGIA
*Movimiento de tronco: lineal,
lateral y lateral en C, abriendo el pecho (postura de pez) y cerrándolo
(postura de lomo de gato) coordinando el movimiento con la respiración.
*Namaskar: realizando el Asanga Namaskar, que abarca
la zona de somatización y nos permite destrabar corazas musculares que se
generan al reprimir impulsos. Se trabaja la rotación articular de hombros,
codos y muñecas en todas sus posibilidades.
*Svasan Yoga, Yoga de la respiración: con
ejercicios que pongan en práctica algunas de las respiraciones de la zona alta.
Respiración
torácica o pectoral: se realiza en parte superior del tórax, se
visualiza cuando una persona saca el pecho para respirar, eleva la autoestima y
descomprime corazas emocionales y sentimentales.
Respiración
dorsal: se realiza en la parte superior del tórax, se visualiza en la
región dorsal como si estuviéramos sacando joroba. Ayuda a romper las corazas
emocionales, es una respiración que activa la mente de forma pasiva, y es de
contención.
*Posturas de brazos y manos: se
pueden realizar Ardhasanas (medias posturas) dentro de las prácticas posturales
de Yoga. Las manos son el vehículo del espíritu, demuestran sentimientos y
emociones al igual que los brazos, que además, al movilizarnos nos ayudan a
liberar tensiones y corazas musculares.
*Pranayama: control de la energía vital,
realizando respiraciones que activen y calmen la energía.
Anuloma
Viloma: alternando las fosas nasales y reteniendo con pulmón lleno y
vacío, busca armonizar los canales.
DISMINUYE LA ENERGÍA
Ida
Anuloma Viloma: alterna fosas nasales inhalando por izquierda, reteniendo con pulmón
lleno, exhalando por derecha y reteniendo con pulmón vacío, vuelve a comenzar
desde donde finalizó. Busca armonizar el lado lunar, la calma.
Eka
Chandra Bheda: inhalando y exhalando siempre por izquierda y reteniendo con
pulmón lleno, activa el lado lunar, se recomienda hacer antes de ir a dormir.
Dwi
Chandra Bheda: inhalando por fosa nasal izquierda, reteniendo con pulmón lleno
y exhalando por derecha, vuelve a comenzar desde donde finalizó, no hay
retención con pulmón vacío, activa el lado lunar.
ACTIVA LA ENERGÍA
Pingala
Anuloma Viloma, alterna fosas nasales inhalando por derecha, reteniendo con
pulmón lleno, exhalando por izquierda y reteniendo con pulmón vacío, vuelve a
comenzar desde donde finalizó. Busca activar el lado solar, la energía.
Eka
Surya Bheda: inhalando y exhalando siempre por derecha y reteniendo con pulmón
lleno, activa el lado solar, se recomienda hacer a la mañana.
Dwi
Surya Bheda: inhalando por fosa nasal derecha, reteniendo con pulmón lleno y
exhalando por izquierda, vuelve a comenzar desde donde finalizó, no hay
retención con pulmón vacío, activa el lado solar.
UDANAH:
Está
ubicado en la zona del cuello, gobierna la garganta, las cuerdas vocales (el
habla), las glándulas tiroideas y paratiroideas. Influye en el metabolismo y en
el crecimiento. Abarca la zona de somatización de las emociones.
Los problemas que se pueden presentar al tener exceso o
disminución de energía son bruxismo, dolores cervicales, contracturas, afonía y
verborragia verbal.
Para activar o disminuir la energía Udanah
podemos realizar ejercicios de respiración, de cara, cuello y canto de
mantras.
ACTIVA LA ENERGÍA
*Mukhasanas: al realizar posturas de cara generamos
un cambio de emoción, nos ayuda a darnos cuenta de que podemos ir de una emoción
a otra, evitando que nos quedemos enganchados en alguna emoción negativa. Tanto
la cara como el cuello pertenecen a la zona que llamamos de somatización, donde
se generan contracturas musculares cuando reprimimos un impulso. La postura de
cara de león, ayuda a que las personas puedan expresarse, saquen todo hacia
afuera, se puede acompañar con el mantra, se exhala por la boca, se realiza
desde la garganta y el sonido es similar al rugido de un león.
*Pranayama: control de la energía vital,
realizando respiraciones que activen la energía.
Kaphalabhati: activa
la energía, el sistema circulatorio, respiratorio y cardíaco, además ayuda a la
purificación y al control del diafragma. Se inhala, luego se retiene el aire con
pulmón lleno y bandas, se exhala en 10 el aire (de forma continua) y se vuelve
a retener, esta vez con pulmón vacío y bandas.
Bastrika: ayuda a
eliminar toxinas, activa la energía, el sistema circulatorio, respiratorio y
cardíaco. Se inhala y exhala por nariz, expandiendo y contrayendo el abdomen de
forma continua y energética, como si nuestros pulmones fuera un fuelle que se
llena de aire y luego se expulsa.
DISMINUYE LA ENERGÍA
*Mantras: el recitado de mantras nos conecta con
la vibración y la energía que generan, permitiendo que nuestra mente se aquiete
y calme. Debemos tener en cuenta que el
vehículo de expresión de la mente es la boca (el habla). Los bija mantras
(semillas de mantra) trabajan el sector de la mandíbula, el cuello y el habla,
es decir, sobre las emociones y la comunicación.
*Anthar Mouna: es una técnica de concentración que
trabaja con los cinco sentidos, para lograr despegarnos de lo que nos conecta
con el exterior y conectarnos con nuestro interior, ir hacia adentro
(introspección).
*Mouna: significa silencio, poner en práctica
Mouna es aprender a manejar el silencio en su totalidad
*Jalandhara Bandha: realizar ejercicios de cuello que
ayudan al cierre del banda ubicado en la garganta, bajando el mentón y cerrándolo
hacia atrás (la sensación es que nos cuesta respirar) trabaja
sobre cueras vocales, impide la expresión del habla.
SAMANA:
Está
ubicado en la zona baja, a la altura del abdomen. Gobierna la asimilación, absorción
interna, el sistema digestivo y el intestino
delgado, con el Nabhi Chakra, que orbita la captación y expulsión, el órgano
que lo rige es el diafragma.
Los problemas que se pueden presentar al tener exceso o
disminución de energía son digestión lenta o digestión rápida, reflujo,
gastritis, problemas relacionados con la adaptación mental, física y problemas
de alimentación como ser la anorexia, bulimia y desajustes en el metabolismo.
Para activar o disminuir la energía Samana,
podemos realizar ejercicios de respiración en la zona baja y posturas que
generen un masaje en la zona abdominal.
DISMINUYE LA ENERGÍA
*Svasan Yoga, Yoga de la respiración: con el
objetivo de calmar la mente y registrar el campo físico (para los casos de
Bulimia y Anorexia)
Respiración
Abdominal: ayuda a la descarga de energía hacia la tierra, es una respiración
que genera un reflejo condicionado al cerebro para la calma y la estabilidad
emocional.
Respiración
Diafragmática: fortalece los órganos, ayuda a la digestión, a la circulación sanguínea
y al dominio del músculo para poder respirar.
*Pranayama: control de la energía vital,
realizando respiraciones que activen la energía y ayuden a la digestión lenta,
se deberán realizar antes de cenar.
Kaphalabhati: activa
la energía, el sistema circulatorio, respiratorio y cardíaco, además ayuda a la
purificación y al control del diafragma. Se inhala, luego se retiene el aire con
pulmón lleno y bandas, se exhala en 10 el aire (de forma continua) y se vuelve
a retener, esta vez con pulmón vacío y bandas.
Bastrika: ayuda a
eliminar toxinas, activa la energía, el sistema circulatorio, respiratorio y
cardíaco. Se inhala y exhala por nariz, expandiendo y contrayendo el abdomen de
forma continua y energética, como si nuestros pulmones fuera un fuelle que se
llena de aire y luego se expulsa.
ACTIVA LA ENERGÍA
*Uddiyana Bandha: realizar posturas y ejercicios que
trabajen la zona abdominal y ayuden al cierre del banda que abarca desde el
bajo pecho hasta la pelvis. Se divide en tres partes UTTAR (alto) al meter la
panza hacia arriba y adentro, metiendo el diafragma; MADHYA (medio) al meter el
ombligo hacia adentro y ADHARA (bajo) al meter la pelvis hacia adentro como cuando orinamos. Trabaja sobre varios
órganos, genera calor corporal, ayuda a expulsar energía negativa y se realiza
con retención de aire con pulmón lleno.
ACTIVA Y DISMUNIYE LA ENERGIA
*Posturas: realizar posturas que impliquen
cierre y apertura del abdomen, para generar un masaje interno.
CIERRE: osito, niño, ratón, pinza, cigüeña, montaña, abeja
APERTURA: camello, sol, cobra, arco, puente, bote, banana
APANA:
Está
ubicado en la zona baja, a la altura de la vejiga, riñones y la parte final del
intestino grueso, como también en el recto y ano. Gobierna el desapego, la
eliminación de energía.
Los problemas que se pueden presentar al tener exceso o
disminución de energía son constipación, colon irritable, diarrea y
estreñimiento. Es muy importante consumir alimentos de calidad y en cantidades
apropiadas para cada persona, para evitar el mal funcionamiento de los órganos
que trabajan con la eliminación de energía.
Para activar o disminuir la energía Apana,
podemos realizar ejercicios que impliquen tener la mente concentrada y
focalizada en una cosa a la vez, (unidireccionalidad) con el objetivo de calmar
el sistema nervioso ya que el apego es un resultante de la mente.
ACTIVA Y DISMUNIYE LA ENERGIA
*Tola Yoga: realizar posturas de equilibrio para
concentrar nuestra mente, evitar que se disperse y conectarnos con nuestra respiración
de forma consciente. A prendemos a desarrollar la atención mental y a manejar
la distribución del peso de nuestro cuerpo.
Acompañar el armado de cada
postura con una correcta respiración: inhalar al comenzar, retener el aire al
armar la postura y al llegar exhalar de forma sueva, mantener la mirada en un punto fijo en el suelo y
sostener.
Ejemplos: árbol, danzarín, gaviota
*Postura del osito: es una postura de flexibilidad que
estimula por compresión, los órganos de la zona abdominal, entre ellos el
intestino y la vejiga, al flexionar las piernas sobre el abdomen. Se puede
realizar, también, el Namaskar del osito para generar un mayor beneficio en la
zona abdominal, ya que vamos a trabajar el movimiento del tronco con diferentes
ardhasanas en las partes del cuerpo.
VYANA:
Se basa
en la acción, en los movimientos coordinados o no, de las articulaciones y los
músculos, pone énfasis en la destreza física. Gobierna la circulación interna.
Los problemas que se pueden presentar al tener disminución o
exceso de energía son el agotamiento muscular y articular, artrosis y
fibromialgia, como también movimientos descoordinados, torpeza, actividad y
movimiento constante, sin escuchar lo que el cuerpo físico necesita.
Para activar o disminuir la energía Vyana,
podemos realizar ejercicios de posturas que generen destreza física, además de
la coordinación de movimientos y las diferentes partes del cuerpo.
ACTIVA Y DISMUNIYE LA ENERGIA
*Valencias: posturas de flexibilidad, elongación y
fuerza.
Las posturas de elongación van a trabajar la parte muscular, pero
si sumamos la flexibilidad, trabajaremos además los tendones, los ligamentos y
toda la graduación del movimiento articular. Ayudando a liberar tensiones y energía
acumulada para que pueda fluir, permiten que nuestra mente se adapte a los
cambios y ser más flexible.
Ejemplos: pinza, pez, cigüeña, hormiga, arco
Para las posturas de fuerza necesitamos tensión muscular, firmeza
y decisión, de lo contrario no podremos sostenerlas, nos ayudan a descargar
energía a través de nuestros miembros superiores e inferiores.
Ejemplos: cocodrilo, plano inclinado, balanza, cuervo, perro
*Ejecución: realizar posturas que trabajen la
lateralidad y la torsión, permiten mayor movilidad y beneficio en la columna
vertebral, como también en los músculos de la espalda.
*Enganches y sambhandas: trabajar
enganches o sambhandas, nos permiten pasar de una postura a otra con el menor
movimiento posible, o simplemente tocar una postura sin quedarnos en ella para
pasar a la siguiente. Esto genera una conciencia corporal, y una coordinación
de nuestro cuerpo con la respiración.
*Yoga dance: es una forma de expresión del arte a
través de nuestro cuerpo físico para dejar fluir nuestro espíritu. Nos permite
liberarnos de los límites que nos pone la mente y nos ayuda a coordinar nuestros
movimientos corporales.
*Relajación: realizar tensión muscular, al momento
de la relajación, en cada parte del cuerpo y luego relajarlo. Esto permite que
reconozcamos nuestro cuerpo, cuando lo tensamos y luego aflojamos.
-Bibliografía: Apuntes de
clases teórico-práctica
