Tratak o Trataka

Una de las técnicas que se utilizan para poder llegar a la meditación es TRATAK o TRATAKA, es una técnica de atención, observación y concentración con la utilización de una vela encendida.

Parte del tantrismo (satkarmas y kriyas) es considerado una limpieza o higiene de nuestra energía, para dominar el sentido de la vista.

“Limpieza de la vista para la limpieza de la mente”

Recordemos que el sentido de la vista alimenta nuestra mente, y actualmente, cada vez la estamos alimentando más a través de las pantallas: televisor, computadora, celular, Tablet, etc. Nuestra vista capta imágenes, colores, formas y luego interpreta, cuestiona y compara.

Esta limpieza de la vista nos enseña a observar sin juzgar, a ver más allá de lo que mi vista me permite ver. Y no darle importancia a algo que en realdad no lo tiene.

Vamos a realizar la técnica, sentados en el suelo en una postura cómoda y a comenzar con ejercicios del globo ocular para poder darle movilidad y lubricación. Vamos a evitar mover la cabeza, sino que simplemente lo que vamos a mover son los globos oculares en diferentes direcciones.

EJERCICIO

• Movimiento hacia los lados (derecha-izquierda)
• Movimiento hacia arriba y abajo
• Movimiento circular en ambos sentidos
• Apertura y cierre de los ojos de forma alternada
• Movimiento hacia las diagonales (derecha arriba-izquierda abajo y viceversa)
• Mirada hacia el frente a lo lejos y hacia la punta de mi nariz, de forma alternada

 

La primera fase de la técnica de Tratak

EKAGRATA/ atención

* Colocamos la vela encendida delante de nosotros, mantenemos la postura de sentado, la espalda y cabeza erguida

* Controlamos nuestra respiración, será abdominal, y fijamos nuestra vista en un punto medio de la llama de la vela

* Intentamos no distraernos con cosas externas, reduciendo nuestro campo visual

*Ponemos en práctica un estado de atención

* Mantenemos este ejercicio por varios minutos

La segunda fase de la técnica de Tratak

DHARANA/ concentración

* Vamos a cerrar nuestros ojos y a visualizar la imagen de la vela, lo que hayamos captado

* Si necesitamos podemos volver a abrir los ojos, mirar la llama de la vela nuevamente y luego cerrar nuestros ojos

 

La técnica de Tratak no se realiza de forma colectiva, todos mirando la misma vela, sino que cada participante tendrá su propia vela y deberá acortar su  campo visual ubicándose frente a una pared.

La práctica nos ayuda a focalizar nuestra atención en una sola cosa a la vez, evitando que nuestra mente se alimente de información y comience a generar pensamientos. Todos podemos hacerlo solos en nuestra casa o en un espacio en el que nos permita estar tranquilos, realizando el ejercicio.

 

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-prácticas