Visualización guiada

La visualización guiada es un proceso cognitivo donde se busca generar y estimular la imaginación, con imágenes visuales, ya sea con ojos abiertos o cerrados. Si decidimos hacerlo con los ojos abiertos debemos tener cuidado de no dispersarnos con otros objetos.

La visualización guiada rige sobre el campo de la memoria, de la imaginación y de la creatividad, ayudando a calmar la mente y bajando el nivel de estrés.

Se realiza en cuatro etapas:

ETAPA 1: en la que generamos imágenes desde la memoria, desde la fantasía o de la combinación de ambos

ETAPA 2: en la que sostenemos la imagen de forma disciplinada para generar atención, esta etapa se puede repetir varias veces en caso de que la mente se disperse y de esta forma, ayudarla a que vuelva a focalizarse en la imagen.

ETAPA 3: en la que desarrollamos la concentración al observar la imagen sin razonarla, es el momento en donde inspeccionamos y exploramos la imagen mental

ETAPA 4: en la que se puede asociar una emoción a la imagen mental, es aquí donde debemos transformar y diluir esa emoción

Para realizar la técnica de visualización, podemos utilizar diferentes recursos, entre ellos

FORMAS: yantras, mandalas, vela, flor (que sea natural) círculos, triángulos, cuadrados

PAISAJES: campo/pradera (en donde haya césped) y mar (un paisaje con agua, pero no la playa)

COLORES: forma más color, se puede visualizar un solo color en una forma, hacer cambios de colores, o bien visualizar colores en diferentes partes del cuerpo (pero solo visualizar y no sentir o percibir los colores)

Esta técnica de concentración es buena para las mentes perezosas, que les cuesta imaginar y ser creativas, como también para aquellas que tienen imaginación y fantasía y asocian emociones, para que aprendan a controlar la mente, entendiendo que la emoción es momentánea, aquí y ahora, en el momento en que sucede. Por el contrario, no es buena para quienes tienen mucha imaginación o que suelen cuestionar todo.

-Bibliografía: Apuntes de clases teórico-práctica