Las técnicas de concentración, llamadas Dharana, nos ayudan a controlar nuestros sentidos, evitando que la mente se disperse. Buscamos un objeto externo o interno al que podamos prestar atención. Las técnicas de concentración son previas a la meditación, ya que cuando la mente entra en un estado de adormecimiento, significa que estamos meditando.
SAMATHA
Es una técnica que proviene del budismo,
busca la calma mental hacia un objeto interno (unidireccionalidad de la mente) Se realiza en la postura de sentado, se focaliza en
un solo objeto que debe interferir en la mente.
El objetivo es que logremos concentrarnos
en las sensaciones corporales sin analizarlas. El orden para realizar la
técnica de Samatha es que haya un OBJETO, RESPIRACIÓN, SENSACIONES
Algunos ejemplos:
- Podemos utilizar el canto de mantras, luego concentrarnos en la respiración, centrándonos en la inhalación y exhalación de forma prolongada (pana y apana), y en las sensaciones corporales.
- Podemos realizar una técnica de atención observando un objeto como puede ser una vela, luego en la respiración y por último en las sensaciones corporales.
- Podemos realizar una visualización interna, luego concentrarnos en la respiración y por último en las sensaciones corporales.
VIPASSANA
Es la técnica de concentración cuyo
objetivo es la atención plena por medio del control de la respiración, es la
proyección del Samatha, algunas veces
se realizan juntas.
Se realiza en la postura de sentado, con
los ojos abiertos o cerrados. Se realiza una contemplación hacia adentro, hacia
el interior, llevando la atención a la respiración para llegar a un estado de
paz y tranquilidad.
La idea es disciplinar la mente, Satipatthana, a través de la técnica de
Vipassana, cuando los pensamientos e imágenes aparecer debemos evitar
seguirlos, no buscar nada, simplemente dejar que fluyan y no detenernos a analizarlos.
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