El mindfulness es una práctica de concentración, que se basa en la atención y observación de la respiración o de un objeto externo, con el objetivo de reducir el nivel de estrés.
Comenzó a practicarse en las clínicas médicas y luego se expandió. Hoy en día es una técnica mundialmente conocida y practicada. Proviene del Vipassana budista y fue adaptada por Goenka para convertirla en una práctica laica.
Lo más importante en el mindfulness es la autorregulación de la atención en la experiencia que se vive, sin juzgarla, sin dejar que la mente divague entre el pasado y el futuro. La orientación de la experiencia, sin querer distorsionar la realidad. La aceptación de la realidad sin querer modificarla y comprendiendo que esa aceptación no significa resignación.
El mindfulness es practicado por personas que tienen alguna patología pero también lo practican personas sanas, ya que busca bajar el sistema nervioso y por ende reducir el estrés. Se trabaja desde la psicología, es por eso que todo va desde el campo físico al mental y viceversa, dejando de lado el cuerpo espiritual.
La práctica del mindfulness se puede hacer solo, a diferencia de la meditación que necesitamos a alguien que nos guíe.
Comenzamos con una relajación, Sama Yoga, haciendo un escaneo del cuerpo para registrar lo que sucede en ese momento. Luego nos colocamos en la postura de sentado, y nos concentramos en la respiración, en cómo inhalamos y exhalamos, llevando nuestra atención hacia las sensaciones corporales. Ponemos en práctica la atención plena y disfrutamos del aquí y ahora.
Las técnicas que se utilizan son las siguientes:
- ATENCIÓN PLENA DURANTE 1 MINUTO
- OBSERVACIÓN CONSCIENTE
- CONTAR HASTA 10
La observación consciente se realiza sobre un objeto externo puede ser una vela o una flor natural, sirve para hacer una limpieza de la mente y focalizar nuestra atención.
El conteo hasta 10 se debe realizar con los ojos cerrados en caso de que un pensamiento interfiera en el conteo, se suspende y volvemos a empezar desde 0, así sucesivamente.
Para comenzar a practicar, primero debemos elegir algo que nos cause un estrés leve y elegir alguna de las técnicas antes mencionadas. Debemos ir de menos a más, paso a paso y con constancia, hasta que podamos llevar nuestra atención plena a un objeto (respiración, objeto externo o conteo) y sostenerla.
Con la práctica del mindfulness se busca desarrollar la capacidad de aceptar los eventos sin juzgarlos, se cultiva la aceptación para poder vivir cada momento en su plenitud, permaneciendo receptivos a lo que se siente y se piensa.
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